维生素b6的作用和功效 盘点维生素b6的六大功效

维生素b6是一种营养物质，可以补充妈妈和胎儿两者所需要的部分营养物质，但是也不要过多或者过低，都可能导致对身体的一定程度的影响，维生素b6可以预防小儿抽筋和脱发，减轻母亲的呕吐症状，日常生活中其实维生素b6是一种比较常见的物质，人们通过食疗来补充维生素b6，下面就随小编一起来看看维生素b6的六大功和作用吧。

1.缓解心脑血管疾病

维生素B6能够参与同型半胱氨酸的代谢。一旦人体中这种物质含量过高，那么罹患脑卒中和老年痴呆的风险就会加大。适当补充维生素B6，配合一定的叶酸等，可以有效降低同型半胱氨酸水平，维护心脑血管健康。

2.辅助治疗贫血

维生素B6是一种辅酶，它能够参与合成血红蛋白的过程，所以对于患有贫血的人群，治疗时也可以采取适当添加维生素B6的方法作为辅助治疗。

3.治疗原发性痛经

维生素B6可以提高子宫肌细胞内镁离子浓度，减少肌细胞对外界活性物质的刺激，使子宫肌松弛从而达到治疗痛经的目的。而且，维生素B6作为辅酶，会参与氨基丁酸的合成，而氨基丁酸是一种中枢神经抑制递质，如果机体内含量增高，也可以起到松弛肌肉，降低子宫平滑肌张力的作用，从源头上治疗原发性痛经。

4.辅助治疗神经系统疾病

维生素B6可用于面神经炎、周围神经炎、药源性神经炎、肢体麻木、癫痫、手足综合征、抽动障碍、认知障碍、迟发性运动障碍、自闭症的辅助治疗。国外研究表明，每日多摄取维生素B6，将有助于保护大脑细胞免受自由基的损伤，降低帕金森病的发病率。

5.缓解妊娠期孕吐

据临床试验研究发现，维生素B6在减轻妊娠期孕吐反应、缓解孕期的恶心症状等方面有一定作用。但需要注意的是，孕妇用药需要遵医嘱，严格把控药量，因为维生素B6可通过胎盘，如妊娠期妇女大量用药，可致新生儿出现维生素B6依赖综合征。

6.预防脱发

维生素B6也会影响着头发的生长，很多人在平时可能会出现脱发的情况，这也有可能是因为却是维生素B6引起的，那么在这种情况下就需要大家及时补充身体中的维生素B来预防这种情况出现。

常见的食物中，富含维生素B6的有：酵母、麦麸、葵花子、大豆、糙米、香蕉、动物肝脏及肾脏、鱼类、瘦肉、坚果等。其中，维生素B6含量比较多的是鱼类和动物肝脏，其次就是豌豆、花生、全麦等杂粮谷类。当然，水果也含有一定量的维生素B6。比如苹果，香蕉，梨子桃子等，都含有比较丰富的维生素B6。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）中，维生素B6的推荐摄入量（RNI）为，成年人1.4mg/d，孕妇2.4mg/d，乳母1.4mg/d。某些药物服用期间，例如口服避孕药或异烟肼，需要适当增加维生素B6的摄入量。

需要警惕的是，除了治疗疾病的情况下，维生素B6不宜长期服用和过量补充。在服用3周后，就建议停药。如果每日服维生素B6200mg，持续30日以上，可致维生素B6依赖综合征。每日2-6g，持续数月，会出现严重的周围神经炎、神经感觉异常、进行性步态不稳和手足麻木等症状，停药后可缓解。