凯格尔运动是怎么做的延时最快的还是延时喷剂

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没有人想成为一名快速射手。所有男人都想持久。运动如何提高男人的性耐力？让我们来谈谈它
您可能听说过著名的凯格尔运动。这种凯格尔运动可以控制射精的腹壁肌肉，也称为PC肌。通过锻炼这块肌肉，男性可以延长勃起时间和硬度，增加性耐力。

凯格尔运动也是男性锻炼耐力最有效的方式。凯格尔运动包括简单运动和正常运动。简单的动作可以随时锻炼

1、双手交叉于肩上站立，脚尖成90度，脚后跟内侧与腋窝同宽，抬起肛门，收缩夹住，保持五秒，然后放松。重复这个动作 20 次以上。

2.简单的盆底肌肉运动可以偶尔进行，收缩5秒，放松5秒的规律。步行、骑行、工作时均可进行。
虽然凯格尔运动是锻炼耐力最有效的方式，但速度不如速度。这个练习应该持续至少两个月才能看到最初的效果。很少有男人有这种耐心。如果你想快速轻松的增加你的性耐力，不妨试试特制的延长时间男士外用延时喷剂。

房事前喷涂即可起到快速的延长时间效果，需要注意的是选择一款好的喷剂品牌，因为现在延时喷剂很多很乱。