PC肌在哪里锻炼PC肌方法和好处

2021-09-02 00:00:00 情趣之夜 1

所属分类：男人助勃延时

锻炼PC肌对男人性能力有很好的帮助。PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。这种锻炼方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。我们男性超过45岁就要面临泌尿系统疾病的困扰。现在国际上很多男性专家非常推荐一种锻炼来避免泌尿系统疾病，那就是PC肌锻炼。

但是现在很多男性不清楚PC肌在哪个位置，就无法开始PC肌的锻炼。告诉您一个通俗易懂找到PC肌位置的方法：当你正在排尿时，突然中断排尿，仔细感受一下，隐隐有酸胀感觉的肌肉就是PC肌了。如果感觉不到可以多试几次，一定会找到的。

下面说一下PC肌锻炼的方法锻炼主要分为四部分：第一节包括三组练习（1）首先模仿排尿中断时的收缩动作，每次持续10秒，然后放松。重复这个动作连续做3组，每组间隔10秒。（2）然后收缩PC肌每次持续5秒，放松最后。重复这个动作连续做3组，每次间隔5秒。（3）最后收缩PC肌每次持续30秒，放松最后。重复这个动作连续做3组，每次间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。第二节训练中，收缩盆PC肌,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收PC肌,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。第三节,首先是重复收放PC肌,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。第四节是巩固练习。首先,收紧PC肌,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

补充：在锻炼PC肌的时候，呼吸也要均匀，注意力要集中起来，最好是安排好时间，每天静静的坐在那里锻炼，不要边工作或边开车的时候锻炼，这样效果并不好。第四节的巩固练习一定要坚持要长期坚持做下去，就像每天刷牙洗脸，当成一种习惯。不要以为练完四节就行了，要知道人体总是在不断衰老的，打个比方我们平时坚持运动会让自己的精神状态变得很好，但是如果觉得身体不错了就不运动了，要不了半年这种状态就会慢慢下降。所以保养也好锻炼也好是一个长期的事情，没有做一次就管用一辈子的。

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